Opublikowano Dodaj komentarz

Eksperyment przeprowadzony na szczurach

W roku 1983 Allan Rechtschaffen i jego koledzy z Uniwersytetu  Chicagowskiego ogłosili wyniki przerażającego eksperymentu poświęconego deprywacji snu, który przeprowadzili na szczurach. Naukowcy umieścili 8 gryzoni w klatce, na której dnie postawili pojemnik z wodą. Aby nie wpaść do wody, szczury musiały stać na metalowym krążku. Gdy tylko zaczynały przejawiać senność, krążek się obracał, musiały więc po nim truchtać żeby pozostać suche. Po kilku dniach bez snu szczury pozbawione snu miały opuchnięte łapy, zaczęły tracić równowagę i chudnąć. Po kilku tygodniach wszystkie zdechły.

Sekcja zwłok nie wykazała jednoznacznej przyczyny śmierci.
Pozbawienie snu było powszechnie  stosowaną formą tortur, ale z tego co mi wiadomo nikt nie próbował powtórzyć podobnego badania na ludziach.

Źródło : „Moc dobrego snu’ Dr Michael Mosley

Opublikowano Dodaj komentarz

Jak sprawdzić czy śpisz wystarczająco długo?

Dziś chciałbym podzielić się z wami ciekawostką na temat “długu sennego”, a mianowicie o badaniu, które każdy może zrobić w domu bez pomocy innych.

Dr Nathaniel Kleitman z uniwersytetu w Chicago opracował pewien łatwy sposób jak dowiedzieć się, czy potrzebujesz więcej snu. Jeżeli zasypiasz przed TV albo w kinie, prawdopodobnie dotyczy cię problem długu sennego.

Aby przeprowadzić test potrzebujemy metalowej łyżki i tacy. Podczas weekendu, albo w innym dogodnym dla ciebie czasie zrezygnuj z porannej kawy, pomiędzy 13:00 a 15:00 idź do sypialni z metalową łyżką i tacą, zasłoń zasłony, połóż tace na podłodze przy łóżku, sprawdź godzinę, a później przewieś rękę przez krawędź łóżka, ściskając w dłoni łyżkę. Na koniec zamknij oczy i spróbuj zasnąć.

Zamysł badania jest taki, że kiedy zaśniemy, łyżka wysunie się spomiędzy palców i uderzy o tacę, co cię wybudzi. Wtedy spójrz na zegarek, by sprawdzić ile czasu minęło.

Wyniki:

Jeśli zasnąłeś w ciągu 5 minut od czasu zamknięcia oczu, masz poważny niedobór snu.

Zaśnięcie w ciągu 5-10 minut uważane jest za niepokojące.

Zaśnięcie w ciągu 10-15 minut sugeruje lekki problem.

Jeśli nie zasnąłeś w ciągu 15 minut, prawdopodobnie wszystko jest w porządku.

Można oczywiście nastawić budzik, by zadzwonił po kwadransie, ale ta metoda jest mniej zabawna :p
Polecam sprawdzić ile wam zajmie zaśnięcie, może okaże się, że nie dostarczacie organizmowi wystarczającej ilości snu 😉

Opublikowano Dodaj komentarz

Jet Lag – Jak się go pozbyć?

Hej, zapraszam do przeczytania naszej pierwszej porady 😃Wiele osób podróżuje. Czasami są to podróże po kraju, czasami za granice. O ile z tymi pierwszymi nie ma takiego problemu, to z tymi za granicę często problemy się wiążą, np ze zmianą strefy czasowej, a co za tym idzie Jet Lagiem. Jak z nim walczyć? Istnieje kilka sposobów – opisze dziś jeden z nich.

Dieta Argonne.

Popularnie stosowana w amerykańskim wojsku dieta przeciwdziałająca Jet Lagowi stworzona została w latach 80 XX wieku. Charles Ehret odkrył, że możesz szybciej przestawić swój wewnętrzny zegar, jeśli przez 3 dni poprzedzające lot narzucisz sobie odpowiedni reżim jedzenia i poszczenia.

Pierwszego dnia powinniśmy się ograniczyć do 1000 kcal.

Drugiego dnia, zjadamy wysokobiałkowe śniadanie i nie pijemy kawy po 17:00.

Trzeciego dnia znowu ograniczamy się do 1000 kcal (oczywiście jeżeli ktoś nie da rady zjeść tak niewiele, może zjeść więcej, lecz 1000 kcal to bezpieczna dla organizmu ilość kcal która w dzień po postu powinna wystarczyć).Finalnie, w dniu wylotu przerywamy post dopiero w porze śniadaniowej miejsca, do którego się wybieramy. Czyli upraszczając, jeżeli jesteśmy w Warszawie i podróżujemy do Nowego Yorku, pierwszy posiłek powinniśmy zjeść o godzinie 14:00 czasu Warszawskiego (czyli 8:00 rano czasu nowojorskiego). Jeśli podróżujesz do Porto swój pierwszy posiłek powinniśmy zjeść o 9:00 czasu Warszawskiego.Jest jeszcze kilka sposobów na walkę z Jet Lagiem, o których powiem wam następnym razem. Mam nadzieje, że intensywnie podróżującym wskazówka pomoże w regulacji zegara biologicznego 😊

Źródło: “Moc dobrego snu” Dr Michael Mosley